你是否在为如何选择运动时间而困惑？饭前运动和饭后运动，哪个更有利于健康？这是一个引发广泛关注的问题，尤其是在我国超重和肥胖率已经突破50%的背景下。运动作为改善体重与代谢健康的重要手段，如何选择运动的最佳时机，成了许多人关心的话题。 最近，北京大学的研究团队在《Journal of Exercise Science & Fitness》上发表了一项重要研究，首次在超重肥胖但尚未患糖尿病的年轻人中， ...

两组均进行每周至少5天、每次不少于30分钟的中等强度有氧运动（心率达最大心率的65%–75%），持续10周。研究人员使用连续血糖监测仪连续14天记录血糖波动，并在干预前后检测空腹血糖、胰岛素、血脂、血压等关键代谢指标。

在高强度运动中，身体释放的多巴胺、去甲肾上腺素等兴奋性神经递质一般更多。这些物质能提高注意力和警觉性，但也可能导致失眠。如果临近入睡进行相关运动，大脑往往来不及调整这些化学物质的平衡，无法进入正常的睡眠模式。而因疲劳产生的皮质醇，也容易导致碎片化睡眠的出现。