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2022年4月8日
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2022年10月5日
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@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 超簡単なのに、膝がラクになる！ ／ 「土踏まずがつぶれて膝がつらい…」 「長く歩くとスネや膝の内側がズキッ…」 そんな人は、“足アーチづくり（後脛骨筋スイッチ）”で衝撃とねじれをリセットしましょう✨ 🔹ステップ1：つま先イン＆戻す（座ってOK） ・椅子に座り、かかとは床に固定 ・つま先だけ“内側→正面”へゆっくり動かす ・10回（左右） ※内くるぶしの上に“スッと浮く筋（後脛骨筋の腱）”が見えたら成功！ 🔹ステップ2：アーチ維持のアイソメトリック ・膝を“少し外”へ倒し、母指球が床から離れないようキープ ・足の外側を手で軽く内側へ押し、膝は外へ押し返す＝押し合いっこ ・3秒キープ × 5セット（左右） ※土踏まずを“持ち上げ続ける”意識 💡このケアのポイント 足のアーチは“クッション”。つぶれると着地衝撃が膝・股関節・腰へ直撃し、ねじれも増幅💥 後脛骨筋を働かせ、アーチを引き上げると👇 ✔️扁平足対策＆衝撃吸収UP ✔️膝の内側への負担・ねじれを軽減 ✔️足底筋膜炎・くるぶし痛の予防にも✨ 📌アーチがつぶれる主因：筋力低下／
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