16kg痩せた時に食べてたリアル飯 【無限ささみオクラ】🥗 全部食べても378kcal。 火も包丁も使わないレシピだから、誰でも簡単に真似できます！ ぜひ【真似してみる🔥】とコメントしてね！😊 他にも帰宅後すぐに作れる超簡単 低脂質レシピを毎日投稿してます🥣 見逃さないように今のうちにフォローしておいてください！ _____ 【378kcal】(※目安量) •たんぱく質：31.1g •脂質：6.4g •炭水化物：50.4g 【材料】 ・ささみ 2本 ・オクラ 10本(冷凍オクラ100g) ・梅干し 3粒 ・かつお節 1パック(2g) (ささみ下味用↓) ・酒 大さじ2 ・塩コショウ 少々 (調味料↓) ・麺つゆ 大さじ2 ・ポン酢 大さじ1 ごま油 小さじ1 【作り方】 ①耐熱ボウルにささみを入れ、ささみにフォークで穴をあけたら酒と塩コショウをかけ600wで3分半チン。(様子を見ながら必要であれば加熱) ②冷凍オクラもチンしておく。(時間は袋の裏面に記載されてます) ③全ての材料と調味料を混ぜ合わせ、最後にかつお節をふりかけたら完成。 💾保存してぜひ作ってみてね！ #ささみレ
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16kg痩せた時に食べてたリアル飯 【無限ささみオクラ】🥗 全部食べても378kcal。 火も包丁も使わないレシピだから、誰でも簡単に真似できます！ ぜひ【真似してみる🔥】とコメントしてね！😊 他にも帰宅後すぐに作れる超簡単 低脂質レシピを毎日投稿してます🥣 見逃さないように今のうちにフォローしておいてください！ _____ 【378kcal】(※目安量) •たんぱく質：31.1g •脂質：6.4g •炭水化物：50.4g 【材料】 ・ささみ 2本 ・オクラ 10本(冷凍オクラ100g) ・梅干し 3粒 ・かつお節 1パック(2g) (ささみ下味用↓) ・酒 大さじ2 ・塩コショウ 少々 (調味料↓) ・麺つゆ 大さじ2 ・ポン酢 大さじ1 ごま油 小さじ1 【作り方】 ①耐熱ボウルにささみを入れ、ささみにフォークで穴をあけたら酒と塩コショウをかけ600wで3分半チン。(様子を見ながら必要であれば加熱) ②冷凍オクラもチンしておく。(時間は袋の裏面に記載されてます) ③全ての材料と調味料を混ぜ合わせ、最後にかつお節をふりかけたら完成。 💾保存してぜひ作ってみてね！ #ささみレ
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