1分痩せテク【サバ缶ソーメン】 ‹‹ 材料 ››（２人分） ソーメン ２束 さばの水煮缶 １缶（汁ごと） トマト 1個4 大葉 4枚 白ごま 適量 白だし 大さじ4 氷水 400ml ‹‹ 作り方 ›› ① ソーメンを表示時間通りに茹でたら、冷水でしっかり洗い、氷水で冷やす。 ② トマトを一口大の角切り、大葉を細かく刻む。 ③ 冷やしたソーメンを水気を切って器に盛る ④ 白だしと氷水とあわせる ⑤ さばの水煮缶（汁ごと）、トマト、大葉、白ごまを振りかけて完成 ✔️ポイント✍️ さばに含まれるEPADHAは上質な脂質 中性脂肪を下げる効果があります💕 必ず煮汁ごと食べてね✨ トマトに含まれるリコピンは脂質と食べると 吸収率がアップ🙆‍♀️ さば水煮缶は骨ごと食べられるためカルシウムの摂取も😊 ‹‹ 栄養価 ››1食分 475kcal たんぱく質 27.1g 脂質 14.4g 糖質量 60.7g 食物繊維量 2.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導
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1分痩せテク【サバ缶ソーメン】 ‹‹ 材料 ››（２人分） ソーメン ２束 さばの水煮缶 １缶（汁ごと） トマト 1個4 大葉 4枚 白ごま 適量 白だし 大さじ4 氷水 400ml ‹‹ 作り方 ›› ① ソーメンを表示時間通りに茹でたら、冷水でしっかり洗い、氷水で冷やす。 ② トマトを一口大の角切り、大葉を細かく刻む。 ③ 冷やしたソーメンを水気を切って器に盛る ④ 白だしと氷水とあわせる ⑤ さばの水煮缶（汁ごと）、トマト、大葉、白ごまを振りかけて完成 ✔️ポイント✍️ さばに含まれるEPADHAは上質な脂質 中性脂肪を下げる効果があります💕 必ず煮汁ごと食べてね✨ トマトに含まれるリコピンは脂質と食べると 吸収率がアップ🙆‍♀️ さば水煮缶は骨ごと食べられるためカルシウムの摂取も😊 ‹‹ 栄養価 ››1食分 475kcal たんぱく質 27.1g 脂質 14.4g 糖質量 60.7g 食物繊維量 2.8g ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私のミッションは 痩せて幸せになる人を増やす 私自身が太っていて、どんどんダイエットおたくになっていった 2000人以上を個別指導
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